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痔を改善する食材
根菜類
大根やごぼうの根菜類は、食物繊維を多く含みます。
根菜類の食物繊維は水に溶けにくく水分を吸って膨らむ不溶性食物繊維です。
根菜類の効果は腸壁に刺激を与えて便意を促したり、冷えを防ぐことが可能です。
豆
豆類は比較的調理がしやすく、手軽に植物繊維が取れる食材です。
多くは不溶性食物繊維ですが、食物繊維、サポニン、ポリフェノール等の機能性成分が豊富です。
また発酵食品の納豆は、繊維質だけでなく腸内環境や栄養バランスを整えてくれる働きもあるので、
痔の予防や対策に効果があります。
海草類
コンブやわかめ、ひじきの植物繊維は水溶性食物繊維です。
水に溶ける性質があるの水溶性食物繊維は、腸の中で便を柔らかくする作用を持っています。
不溶性食物繊維ばかり取りすぎてしまうと、性質上便秘をさらに硬くしてしまいます。
バランスとしては1：2でなるべく水溶性植物繊維を多めに取るように心がけてください。
魚類
「なんで痔に魚が効くの？」 と思うでしょうが、魚の脂分は非常に良い成分です。
脂分の成分が肛門周辺の粘膜や皮膚を強くしてくれるので、便をスムーズに排泄ができます。
脂分では魚類と肉類と分かれますが、肉類の取りすぎは注意が必要です。
胃で消化されなかった肉類は、腸で腐敗便となり、悪玉菌のエサになるからです。
魚類は腸管内の潤滑油としての役割があるので、痔に有効的な食材です。
食事も生活習慣の1つです。
痔を改善する食材として野菜・豆・海草・魚類をバランス良く摂取して腸を大事にしましょう。
